안녕하세요 루틴피트니스 입니다!
오늘은 멋진 복근을 만들기 위한 운동을 소개하겠습니다.
탄탄한 복근은 누구나 한 번쯤 꿈꾸는 목표가 아닐까요?!
복부 운동은 단순히 몸을 예쁘게 만드는 것을 넘어 우리 몸의 안정성을 높이고 코어 근육을 강화시켜주는 운동입니다.
필수입니다!
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그럼 바로 가세요~
결정적 시기
크런치는 대표적인 복근운동이에요!
간단하지만 효과적입니다!
방법과 팁!
바닥에 누워서 무릎을 올리고 발바닥을 바닥에 대세요. 손을 머리 뒤나 가슴 위에 가볍게 올려놓으세요. 복근에 힘을 주고 상체를 살짝 들어올립니다.
천천히 아래로 내려 시작 위치로 돌아갑니다.
팁: 항상 허리를 바닥에 대고 유지하세요. 꽉 조여주시고, 목에 힘이 가해지지 않도록 주의해주세요!
널빤지
기본적인 복근 운동을 크런치로 시작했다면… “진짜 복근 운동은 플랭크부터 시작된다”는 말 들어보셨나요?!
플랭크는 전체 코어 훈련에 가장 좋습니다!
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방법과 팁!
팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하고 바닥과 평행한 자세를 유지합니다.
몸이 구부러지거나 처지지 않도록 주의하세요. 20~60초 동안 자세를 유지하세요!
팁: 복부 근육을 조이고 몸 전체를 탄탄하게 유지하세요. 20초부터 시작해서 점차 시간을 늘려주세요!
단 60초만에 탄탄한 몸매를 만들어보세요!
다리 올리기
하복부를 목표로 삼고 싶다면 다리 들어올리기가 좋습니다!
방법과 팁!
바닥에 누워 다리를 곧게 펴십시오. 손을 엉덩이 아래에 놓아 허리를 안정시키세요. 천천히 다리를 올리고 바닥에 닿을 때까지 천천히 내립니다.
TIP. 허리가 뜨지 않도록 바닥에 가깝게 유지하는 것이 중요합니다.
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천천히 움직이며 복근의 긴장감을 느껴보세요 .
바이시클 크런치
바이시클 크런치는 옆구리와 복근을 동시에 탄탄하게 만들어주는 최고의 운동입니다!
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방법과 팁!
바닥에 누워서 손을 머리 뒤에 가볍게 두십시오. 무릎을 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 움직여 보세요. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 교차시켜 터치하세요. 반대쪽에서도 반복하세요. 팁: 너무 빨리 하지 말고 천천히 복근에 긴장을 주세요. 유지하면서 정확하게 동작을 수행!
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마운틴 클라이머
유산소운동과 복근운동을 동시에?!
가장 효율적인 운동기구 마운틴 클라이머를 추천합니다!
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방법과 팁!
플랭크 자세로 시작하세요. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다.
두 다리를 교대로 빠르게 움직입니다.
TIP: TIP: 허리가 처지지 않도록 복근을 강화하고, 리드미컬하게 움직여보세요!
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복근운동을 더 효과적으로 하는 방법?!
복근을 수축할 때 숨을 내쉬고, 이완할 때 숨을 들이쉬는 것이 효과적입니다.
일주일에 3~4회 복부 운동을 일상 생활에 포함시켜 보세요!
복근은 운동도 중요하지만 식단도 중요합니다.
체지방 감량을 위한 균형 잡힌 식단. 이것을 병행하시면 더욱 빠르게 깨끗한 복근을 얻으실 수 있습니다!
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마지막으로 저희 센터 사진으로 글을 마치겠습니다.
좋은 하루 보내세요
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