잠원동 인근 병원 아래 운동센터에서 일한 지 어느덧 1년 반이 되는데 환자 10명 중 8명이 다리 교정을 위해 운동센터를 찾는다.
자주 오다리, 안다리의 어린 친구들이 많이 오는데 오늘은 그 중에서 안다리에 대해 포스팅을 하려고 한다.
x자다리, 허벅지, 바깥반무릎, Knockknee 여러가지로 불리는 다리들
주위에서 흔히 볼 수 있고 들어봤을 것이다 외반무릎이란 [무릎 관절 부위에서 무릎이 지나치게 안쪽으로 구부러진 상태] [대퇴골과 경골의 해부학적 축 모서리가 170~175도보다 작을 때]
라는 정의를 내릴 수 있다.
바깥쪽 회전에 의해 무릎 축이 관상면에서 비스듬히 되어 과도한 신전에 의해 무릎이 내전되는 결과를 초래하는 용어의 정리는 이쯤에서, ‘_’에서는 눈에 보이는 x자각 이외에는 어떤 증상이 있을까?
x자 다리 증상으로는 ‘다리 아치가 무너지는’ 부하와 충격을 다리 아치에서 풀 수 없는데, 이 충격을 무릎 관절에서 모두 받기 때문이다.
아치 모양으로 다리 모양도 바뀌는 또 ‘외반모지일 확률이 높다는 것이다’ 무지 과부하를 많이 줘 교정 없이 유지할 경우 다리 변형을 유발시키기 때문인데 이 때문에 더 빨리 자세 교정을 해야 한다.
그럼 우리는 그 증상으로 어떤 운동을 하면 좋을까? 고관절의 외륜에 의한 대퇴부 내전근의 신장성 구축Hipadductor stretch 내전근 스트레치를 다양한 방법으로 스트레치 시키는 당연히 과도한 범위가 아닌 정상 범위 내에서 🙂 대퇴부 외전근 단축성 구축Hipabductor excercise 복횡근, 둔근, 내외전근 운동 강화Transseversus abdominisex 복횡근은 코어머슬의 하나인 근육이다.
지금 사진에서는 side plank만 넣었지만 그 외에 코어 근육을 단련하면 좋다.
Hipbridge의 대표적인 둔근 운동이다.
처음에는 이렇게 노멀하게 해서 한쪽 다리, 공, 밴드를 이용해서 더 강도를 높이면 효과적이다Clamshell*Clmshell이 대표적인 둔근+외근운동인 둔근은 소둔근, 중둔근, 대둔근이 있는데 특히 중둔근을 강화시켜야 하는 중둔근이 보행에 가장 중요한 역할을 하니까!
당연히 뼈의 구조적 변화나 질병이 있는 경우를 제외하고 대체로 외반무릎 쪽 X선을 보면 골반, 척추 문제가 있다.
수술뿐만 아니라 능동적인 운동을 통해 고칠 수 있으므로 잘못된 생활습관을 버리고(예를 들어 w자로 앉는 것, 스키 타는 것 또한…) 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 바로잡기를 바랄 뿐이다.
오늘 포스팅은 여기까지입니다 :^)[출처][다리교정] 무지외반무릎/x자다리/허리교정운동_정리|작성자판정