갱년기 불면증과 복부비만을 해결하는 방법

갱년기 환자들은 밤에는 안면 홍조로 인해 불면증에 시달리고 아침에는 높은 공복 혈당으로 인해 체중이 증가하는 경우가 많다.

불면증과 복부 비만의 원인

남성호르몬 수치가 높아지면 여성호르몬 수치가 떨어지기 때문에 두 호르몬이 동시에 증가할 수 없습니다.

성호르몬의 감소는 스트레스로 우리 몸에 영향을 미칩니다.

코르티솔은 나이가 들면서 증가합니다.

노화가 진행됨에 따라 증가하는 코티솔 호르몬은 콜라겐 분해를 촉진하여 피부 탄력 저하, 피부 얇아짐, 근육량 감소로 이어져 팔다리가 가늘어집니다.

스트레스를 자주 받으면 코르티솔 호르몬이 증가하여 혈당 수치가 높아집니다.

인슐린이 변동하면서 뱃살이 늘어나고 많이 먹지 않아도 살이 찐다.

이 주기를 끊으려면 코르티솔을 줄여야 합니다.

코르티솔 호르몬을 줄이는 방법

과도한 탄수화물 섭취를 피하고 지방과 단백질이 풍부한 식사를 합니다.

저탄수화물 식단이것이 가장 좋으며 식사당 탄수화물은 50g 이하로 섭취하는 것이 좋으며 매운 음식은 코르티솔을 자극하므로 피하는 것이 좋습니다.

녹차커피 대신 녹차에 들어 있는 L-테아닌은 스트레스 수치를 낮추고 불면증과 안면홍조에 좋다.

기차엔돌핀은 혈당을 낮추기 때문에 인슐린을 낮추는 것이 매우 중요합니다.

장 건강면역은 장에서 조절되기 때문에 글루텐이 함유된 보리나 밀은 잘라서 먹어야 한다.

본질적인제초제가 염증을 일으키기 때문에 풀을 먹인 고기일반 주스에서 발견되는 고과당 및 고과당 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.

덧셈먹는 것이 좋습니다 비타민 B군수업 프로바이오틱스, 커큐민, 아연, 오메가 3, 마그네슘, 비타민 C그것을 섭취하면 숙면을 취하고 장 염증을 낮추며 스트레스 수준을 낮추어 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.